《斯坦福高效睡眠法》读后感800字

谈笑在指

发表于 2022-06-12 05:29

《斯坦福高效睡眠法》读后感800字：

最近刚刚读完一本关于睡眠的书，书名是《斯坦福高效睡眠法》。这本书主要讲的就是关于睡眠的知识，以下内容是我自己阅读本书之后的读后感，主要用来总结一下我对这本书的理解。如果想要了解详细内容，推荐阅读本书。

本书一共有六个章节，书的主旨就是说明睡眠很重要，以及我们应该如何才能更好的睡觉。阅读的过程中纠正了我对于睡眠的错误认知。

第一个认知，睡眠和清醒是一体的。睡眠质量会影响清醒时的状态，同样清醒时的状态也会影响睡眠。1/3的睡眠时间决定了2/3的清醒时间，当你绞尽脑汁想要改变自己2/3的清醒状态时，可以试一下改善自己那1/3的睡眠部分。

第二个认知，睡的多不等于睡的好。在睡眠的问题上，睡眠的质的重要性要远大于睡眠的量。

第三个认知，睡眠的哪个阶段最重要？入睡后的90分钟的非REM阶段是最重要的阶段。可以说，这一阶段的睡眠质量决定了整个睡眠的质量，我们要提高睡眠的质量的重心也是为了提高这一阶段的睡眠质量，书中把这一阶段叫作“黄金90分钟”。

第四个认知，关于睡眠的作用。阅读本书之前，我关于睡眠的认识就是“睡眠=休息”，而作者讲这是错误的认知，虽然睡眠有休息的作用，但是睡眠还有其他很多作用。

第五个认知，入睡的关键是什么？书中给出的答案就是入睡的关键是缩小体内温度和体表温度的差值。

第六个认知，如何促进睡眠？书中给出了两个开关，体温和大脑。体温方面的具体方法就是：1、入睡前90分钟沐浴；2、入睡前泡脚（这个实现比较简单）；3、强化体温调节的室温调节（好像还在研究）。大脑方面的具体方法就是：1、单调法则；2、“数羊”的正确方法（sheep和sleep在发音上很相似，所以对于英语类的国家而言，数羊比较有效）。

最后以本书中的一句话结尾：改变人生的1/3，也会影响剩下的2/3。作者：指尖悦

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