发表于 2022-09-08 10:35
瘦肚子的最快运动方法:
1.平板支撑跳跃:用手臂跟脚尖支撑在地板上,背部挺直,脚并拢,开始往外跳。
2.仰卧抬腿:躺在地上,手臂张开紧贴地板,双腿90度向上伸直,再放下,反复做。
3.仰卧左右抬腿:与前一个动作类似,腿抬到最高处后,向左右两边倒,再旋转回另一侧,一左一右。
4.俯卧提膝:回到平板支撑的动作,双腿交替往前蹬。
5.俄罗斯旋体:手合在一起,往身体的两侧旋转,可以把腿悬空。
6.俯卧提膝静止:保持俯卧提膝的动作静止不动,左右两边各坚持15秒。
7.仰卧旋转抬腿:回到仰卧抬腿的动作,腿尽量向上蹬,左右来回旋转,用脚画圈。
8.空中脚踩单车:平躺在地板上,双手背于脑后,腿部交替往外蹬,类似骑单车的动作。
9.仰卧交替抬腿:平躺于地板,将腿往上抬,小腿与大腿呈90度,做反复的抬腿动作。